היי
עד עכשיו חבר שלי הסביר לי מה עושים בכל תרגיל ותרגיל ועכשיו קצת נמאס לו D:
אז אם מישהו פה יכול להסביר לי מה עושים בכל תרגיל מפה:
אימון A
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3x10
לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x12
פרפר במכונה 3x12
אני יודע!
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10
אני יודע
יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4x10 – שלושה סטים אחרונים – 100%
אימון B
גב-
מתח 3x10
...
פולי צר לפנים 3x8
אני יודע
חתירה כנגד מכונה 2x13
גם יודע
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3x8
כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3x10
רגליים-
לחיצת רגליים כנגד מכונה 3x8
יודע
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x8
יודע
תודה רבה לכל העוזרים, אני ממש מעריך את זה