ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Gamerrrrr
בשביל מה אתה צריך דאמבלים של 40 קילו עדיין לא הבנתי
בכל אופן, אם אתה עושה אימון כבד, אתה לא צריך תרגילים יותר רציניים מהנפות לצדדים או פשיטת משקולות יד יד.?
באופן אישי, בטרייספס הייתי עושה לחיצה צרפתית או פשיטה במוט מאחורי הראש
הייתי מעיף את ההנפות לצדדים, הלחיצה מספיק, אם כבר הייתי מוסיף כתף אחורית.
|
1)פולאוור,לחיצת חזה עם משקולות ,חתירה יד יד אני עובד בטווח נמוך וחוץ מזה תוך חודש המשקלים שאני ירים יהיו הרבה יותר כבדים כי בדיוק יצאתי מחיטוב הרוך שבמהלכו הכוח כמובן גם ירד
2)אני עושה דדליפט,סקוואט,לחיצת חזה,חתירות ומתח כל שאר התרגילים הם רק השלמות בשביל השרירים הקטנים כי לא מספיק לי גירוי עקיף בשבילהם
3)דווקא ההנפות לצדדים אמור להיות טוב כי הכתף הליטרלית כמעט ולא עובדת בלחיצת חזה והכתף האחורית גודלת לי יפה מהתרגילי גב
4)אימון הבא אני יכניס את הלחיצה הצרפתית נראה מה יהיה עם המרפקים שלי
