[עלוש]

1. יש הרבה שיטות לבדוק אחוז שומן , יש מכשיר שנקרא קליפר שנמצא בכל מכון , תבקש מהמאמן לבדוק לך . כנס לפה
2.להגיע לכשל זה שאתה עושה מספר חזרות מסוימות ולא תוכל לעשות עוד חזרה.
3. לא צריך להיות מלא כדי לגדול , אני התחלתי 49 קילו ועליתי יפה , כדי לגדול אתה צריך לאכול יותר מהתחזוקה היומית שלך ולהתאמן מסודר ולישון כמו שצריך 8-9 שעות בלילה .
4. תעשה חיטוב קטן חודש חודשיים , אחר כך תעשה עלייה במסה .

המדריך השלם לעלייה במסה

המדריך לחיטוב
בהצלחה אחי וברוך הבא לפורום .