בוקר טוב לכולם.
קוראים לי מלאכי אני בן 16 וחצי מירושלים.
אני שוקל 50 קילו בגובה 1.80.
התחלתי להתאמן לפני חודש בחדר כושר ובינתיים התאמנתי לפי תוכנית של 3 פעמים כל אימון אני עובד על כל הגוף 2 תרגילים לשריר גדול ותרגיל אחד לשריר קטן 4 סטים לכל תרגיל של שריר גדול ו3 סטים לתרגיל של שריר קטן.
אני רוצה לעבור לתוכנית מתקדמת יותר ומרגיש מוכן.
מה אתם ממליצים.
המטרה העיקרית שלי היא לעלות במסת גוף מלוכלכת ככל שתהיה לא איכפת לי...
תודה רבה לכל העוזרים
