ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי ORI-SILVER
#אימון 1 כבד 2.12.06
היה אימון מאוד חזק סוף סוף אני מרגיש טוב אחרי חודש של צינון וחולשה
לחיצת חזה - 95 ק"ג 5 חזרות
חתירה בעמידה - 92.5 ק"ג 6 חזרות
מתח בתוספת משקל - 5 חזרות
סקוואט - 87.5 ק"ג 5 חזרות
דדלפיט - 100 ק"ג 5 חזרות
מילטרי פרס - 42.5 ק"ג 9 חזרות
הנפות לצדדים - 10 ק"ג 15 חזרות
יד קדמית - כפיפות מרפק במוט 40 ק"ג 9 חזרות
יד אחורית - פשיטת משקולת מאחורי העורף כל יד בנפרד 15 ק"ג 11 חזרות
|
בשביל מה אתה צריך דאמבלים של 40 קילו עדיין לא הבנתי
בכל אופן, אם אתה עושה אימון כבד, אתה לא צריך תרגילים יותר רציניים מהנפות לצדדים או פשיטת משקולות יד יד.?
באופן אישי, בטרייספס הייתי עושה לחיצה צרפתית או פשיטה במוט מאחורי הראש
הייתי מעיף את ההנפות לצדדים, הלחיצה מספיק, אם כבר הייתי מוסיף כתף אחורית.