שללום.. מבקש תפריט
אוקי
שלום כולם
הגבוהה שלי הוא 1.85
בן 15
שוקל כ 90
מעונין להוריד כ 10 קילו.. כדי שעדין ישאר מסה
מתאמן 4 פעמים בשבוע.. שילוב של האימון הרגיל עם ריצה
כל אימון ריצה משולבת עם הליכה של 20 דקות, בממוצע מוריד 200 גרם לריצה
את הריצה הזו כמובן אני עושה 4 פעמים בשבוע
חוץ מיזה לא עושה ממש פעילות.. כאילו יוצא פה ושם אבל לא הרבה חוץ מסתם הליכות יום יומימות שכל בן אדם עושה.
אני מבקש עזרה
מה לאכול
מה לעשות
לא יודע מה.. כל עצה תתקבל
תודה
|