לעלות במסה נקייה יעניי
הנה התתפריט שלי אחיי תגיד לי אם הוא טוב אח שלי
תפריט תזונה
קלוריות:2400 בערך
חלבון:150 גרם
פחמימות:300 בערך
ארוחת בוקר
20
קופסת קוטג 0.5 אחוז שומן
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
20 אגוזי מלך
ארוחת בינים בין לארוחת צהריים
שעה
20 לפעמים 12:00
2 פרוסות לחם
קופסת טונה במים
10 או 20 כף של חמאת בוטנים ללא סוכר
ארוחת צהריים: שעה: 2:20 או 3:00
150גרם עופות: שניצל מטוגן ללא שמן ביכלל אני מטגן אותו במחבט טפלון או 160 גרם של פסטרמה על גחלים דלת שומן
2 כוסות של אורז
כוס של תירס ללא סוכר
וסלט ירקות שמכיל עגבניות מלפופנים ולפעמים הרבה יותר ירקות אבוקודו אחד שלם
ארוחת לפני אימון שעה
30 לפעמים 6:00
בננה אחת
חצי כוס אורז
ארוחת אחרי אימון:7 וחצי או 6:40
שייק חלובנים האקבקה שמכיל 23 גרם חלבון
תמרים אחרי 30 דקות שאחרי שתיית
לאכול פסטרמה או שניצל
דרך אגב 50 גרם של פסטרמה או 50 גרם של חזה הודו
וכוס אורז
אגוזי מלך
ארוחת לפני שינה
כוס אחד של תירס
1 ביצה קשה שלמה
1 וחצי כוס אורז
אני יודה לכם מאוד אם תגידו לי אם זה תפריט אכילה טוב הנתונים שלי הם
משקל:73
גובה:180
אחוזי שומן אני לא יודע אני צריך לבדוק
וזהו תודה מראש לכול העוזרים