ברור שכדאי שיהיה לך בסיס טוב בשביל לא לפגוע בעצמך .. אבל בפועל - ספרינטים זה אנארובי אז אני לא בטוח עד כמה זה יעזור.
בקשר לכח המירבי - לא נתקלתי במושג הזה אפעם בהקשר של ריצות, אלא על אחוז מהדופק המירבי, אם לזה אתה מתכוון, אז הנוסחה היא (דופק מירבי - דופק מינימלי)*אחוז + דופק מינימלי.
כאשר את הדופק המירבי ניתן לשער עפ"י נוסחה אחרת (220-גיל, או משהו כזה) \ בדיקות כאלו ואחרות, ודופק מינימלי הוא הדופק שלך על הבוקר.
__________________
17, 1.81, 75, 10%~
|