[amstel]

"יש תעות קטנה בשם של הנושא"

היי. רציתי לקבל יעוץ בכשר לתכנית ab שלי.
אני מתאמן איתה כבר חודשיים לפניה היתי ב abc שלוש פעמים בשבוע.


טוב אז:
ימים: AxBxABx

A
-----
חזה
1. לחיצת דאמבלים על הספסל (שטוח) 3X12
2. לחיצת דאמבלים בזוית 30-40 (חזה עליון) 3X12
3. לחיצת דאמבלים בזוית שלילית 3X12
4. http://www.exrx.net/WeightExercises/...ecDeckFly.html 3X12

כתפיים
1. לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים 3X12
2. http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html 3X12
3. http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html 3X12


יד אחורית
1. http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPushdown.html 3x12
2. http://www.exrx.net/WeightExercises/...BKickback.html 3x12
3. http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingTriExt.html 3x12

B
-----
גב
1. וינץ' רחב 3X12
2. http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html 3X12
3. פול-עובר 3X12
4. http://www.exrx.net/WeightExercises/...extension.html עם משקולת 3X12

יד קדמית
1. http://www.exrx.net/WeightExercises/...acherCurl.html 3X12
2. http://www.exrx.net/WeightExercises/...clineCurl.html 3X12
3. http://www.exrx.net/WeightExercises/...ammerCurl.html 3X12

רגליים1. http://www.exrx.net/WeightExercises/...5LegPress.html 3X12
2. http://www.exrx.net/WeightExercises/...Extension.html 3X12
3. http://www.exrx.net/WeightExercises/...ngLegCurl.html 3X12
4. http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfPress.html 3X12

בכשר לכמות התרגילים - אני מרגיש שזה ממש טוב לי אבל בכל זאת אני לא בטוח שזה משצריך.
אני נמצא בתקופת חיטוב אז אני עושה גם הרבא אירובי.ודרך הגם אני רוצה להישאר בחיטוב עד לסוף חודש מרץ ואז רוצה לנסות מסה נקיה.

תודה רבה מראש.