תפריט|מאסה,מתחיל במאסה.
א.בוקר:יוגורט 0\1.5 +חלבון ביצה.
בבית ספר
טונה בפיתה
ב2,ארוחת הצהריים שלי,100 גר' פסטרמה+כוסמת[צלחת בסביבות ה150\200 גר']+שני פרוסות לחם
לפני אימון:
ביצה+לחם+מלפפון
אחרי אימון:
טונה+ביצה+2-3 פרוסות לחם+2 תמרים
לפני השינה יוגורט+פרוסת לחם שיפון[לא יכול בלי זה]
זה מסתכם לי ב2188 קלוריות
144 גרם חלבון
347 גרם פחמימות[רציתי יותר אבל לא היה לאן להוסיף...]
ו16 גרם שומן..
אני רוצה להעלות כמה שיותר מאסה נקייה,השתדלתי לכלול שומן אבל לא בכמות עצומה...
אני שוקל 55
Bmr 1561
גובה 1.68...
מה אתם חושבים על התפריט? יכול להיות הגזמתי בקלוריות?
ואם אתם אומרים משהו אז תגידו מה לשפר...
|