כעיקרון ההמלצה מדברת על בין 0.8-1.5 גרם פחמימה על כל קילו משקל גוף אחרי אימון על מנת להתאושש בצורה אידאלית ולעזור לגוף לגדול, כמובן שזה תלוי בעצימות וסוג האימון וכל אחד מגלה מה עובד בשבילו הכי טוב.
אני אישית בדרך כלל עובד לפי 1-1.2 תלוי בתקופה, בחיטוב לפעמים אפילו קצת פחות.
לדוגמא: בן אדם השוקל 80 ק"ג.
80*0.8 צריך מינימום 64 גרם פחמימה, כמובן שהכל מספרים כללים וכל גוף הוא שונה אבל אלה המספרים שעובדים בדרך כלל טוב למרבית האנשים.
__________________
איש חכם פעם אמר:
אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח.
Email: shlomik@israelbody.org
|