ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי meir_89
אם אני במסה אחי אני צריך לאכול 2300 אחי או שיותר כדיי להשמין קצת נגיד 2500 זה טוב אחי אני רוצה מסה נקייה
|
אם תוכל 2300 אתה לא תעלה ולא תרד .. זזה תחזוקה.. מה שהגוף שלך צריך כדי לשמור על המשקל שלו.
אתה תצטרך להוסיף לזה עוד איזה 500-700 קלוריות .. זה כבר פחות או יותר לפי ההרגשה שלך, אם אתה מרגיש אתה נתקע במשקל שלך, אז תוסיף עוד קלוריות .
אני מציע שתתחיל מ2900 ככה אם אתה אומר שיש לך חילוף חומרים מהיר.