Bench Press: 3 x 4-8
S1: 50 @ 8
S2: 55 @ 7
S3: 55 @ 4
Seated Military Press: 3 x 4-8
S1: 30 @ 8
S2: 30 @ 6
S3: 30 @ 4
Close Grip Bench: 3 x 4-8
S1: 30 @ 8
S2: 35 @ 7
S3: 35 @ 6
Leg Press: 3 x 4-8
S1: 103.5 @ 8
S2: 112.5 @ 8
S3: 112.5 @ 8
Calf Press: 3 x 6-10
S1: 94.5 @ 10
S2: 103.5 @ 9
S3: 103.5 @ 9
Ball Crunches: 2 x 15-20
S1: 20
S2: 15
Lying Leg Raises: 2 x 10-15
S1: 15
S2: 15
תמונות:
http://img401.imageshack.us/img401/4362/009zr6.jpg
http://img232.imageshack.us/img232/3140/015kg9.jpg
http://img69.imageshack.us/img69/5905/016mq7.jpg
הערות:
פרצתי שוב את הדיסק האמצעי בגב בזמן Military Press כנראה נשענתי יותר מדי אחורה,
אצטרך למצוא תחליף עם משענת גב.
משקל נוכחי:
59 (בוקר)