אני עכשיו ישים פה את התפריט תזונה שליי שאני בניתי לבדד
ותגידו לי אם הוא טוב בבקשה ממכם
הנתונים שליי מיתחת משקל וכל זהה הכול בסוף תודה מכול הלב לכול מי שיעזור לי כי זה דחוף רצח
תפריט תזונה
קלוריות:2400 בערך
חלבון:122 גרם
פחמימות:261
ארוחת בוקר
20
קופסת קוטג של 0.5 אחוז שומן
שתי פרוסות לחם של חיטה מלאה מעושר בסיבים תזונתים
עגבניה ולפעמיים ירק אחר ואגוזי המלך איזה 10 או 20
ארוחת בינים בין לארוחת צהריים
שעה
20 לפעמים 12:00
4 פרוסות לחם
משהו כמו חצי קופסת קוטג 0.5 אחוז שומן
ובננה
ארוחת צהריים: שעה: 2:20 או 3:00
150גרם עופות: שניצל מטוגן ללא שמן ביכלל אני מטגן אותו במחבט טפלון או 160 גרם של פסטרמה על גחלים דלת שומן
כוס וחצי של אורז
כוס של תירס ללא סוכר
וסלט ירקות שמכיל עגבניות מלפופנים ולפעמים הרבה יותר ירקות
ארוחת לפני אימון שעה
30 לפעמים 6:00
בננה אחת
פרוסת לחם אחת של חיטה מלאה
וסוכר ענבים
ארוחת אחרי אימון:7 וחצי או 6:40
שייק חלובנים שמכיל 23 גרם חלבון
תמרים
ופסטרמה או חזה הודו
דרך אגב 50 גרם של פסטרמה או 50 גרם של חזה הודו
ארוחת לפני שינה
כוס אחד של תירס
1 ביצה קשה שלמה
פרסות לחם אחת של חיטה מלאה או 1 כוס אורז
אני יודה לכם מאוד אם תגידו לי אם זה תפריט אכילה טוב הנתונים שלי הם
משקל:73
גובה:180
אחוזי שומן אני לא יודע אני צריך לבדוק
וזהו תודה מראש לכול העוזרים