תוכנית תזונה
גובה 175
משקל 52
גיל 15
ארוחת בוקר
חלב אם דגנים
פרוסה עם גבינה צהובה
2 פרוסות מלחם חיטה מלאה
בננה
ויטמינים
ארוחה בבית ספר
2 פרוסות עם פסטרמה
ארוחת צהריים
מה שאמא תכין+
2-4 פרוסות לחם מחיטה מלאה
סלט
פרי
ויטמינים
ארוחה לפני אימון
פרוסה לחם עם פסטרמה
אורז/קוסקוס
1-2 בננות
30 גרם אגוזים
ארוחה ישר אחרי אימון
סלט טונה /חביתה
תמרים
ארוחה כ 30-45 דקות אחרי אימון
אורז/קוסקוס
עוף/שניצלים
2-3 פרוסות לחם חיטה מלאה
בננה
ארוחת ערב
פרוסת לחם אם גבינה צהובה
תירס
אגוזים
ארוחה ממש לפני השינה
חלב עם דגנים
תביאו לי עצות והערות לשיפור
תודה
|