תפריט תזונה
תראו את התפריט שלי שבניתי אותו בעצמי לא יודע עם הוא טוב אבל בסדר...
משתדל לאכול כמה שיותר חלבונים ופחמימות
ארוחת בוקר כשאני קם 8:00
סנדוויץ' אחד של תונה וביצה לחם עם חיטה מלאה ושתי עלי חסה (רק הלב מהביצה) מעורבב גומר את הקופסא וקערית קורנפלקס של דליפקאן
ויש אפשרות ל
11 וחצי אותו סנדוויץ' ^ ראה למעלה
ב 2 בצהריים בערך
כמה חזה עוף טובים עם עם רבע בגט וסלט ירקות ומרק עשיר בירקות וגריסים או פחמימה מבושלת
לפני אימון שעה 5
קערית קורנפלקס +סנדוויץ' טונה
אחרי אימון שייק חלבונים תונה שלמה , סרדינים בסנדווץ' (בגלל חוסר סידן) ביצה רק את הלבן
ולפני שאני הולך לישון ככה ב 12
עוד סנדוויץ של טונה וביצה מעורבב ושתי כפיות ממרח בוטנים וגם קורנלפקס
איך התפריט לעלייה במסה שלי ? אני יודע שיש בטח מלא מה לשפר ואולי הוא לא טוב אין לי מושג
בכל אופן אם תוכלו לשנות לי אותו אני מאוד אודה לכם
נתונים שלי :
גובהה 1.85
משקל 76
אחוז שומן 14
|