ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Zoska
תאמת תוכנית לא משו.
נתחיל בזה שלא הייתי משלב כתפיים עם חזה.
בקשר לתוכנית עצמה
בחזה תוותר על התרגיל השני במקומו תכניס פלאיי בלי שיפוע 4*8
ובמקום התרגיל הרביעי תעשה לחיצת חזה שיפוע שלילי עם מוט בסופר סט עם מקבילים רחביים
3*10 (10 בלחיצה ו10 במקבילים ).
כתפיים עקרונית בסדר, בתרגיל השני עדיף עם משקולות יד ולא עם איזה מכשיר .
יד אחורית תעשה לחיצה צרפתית במקום התרגיל הראשון בסופר סט של לחיצה באחיזה צרה
3*8 (8 לחיצה צרפתית 8 אחיזה צרה אותו משקל בשניהם).
למה בגב יש רק 3 תרגילים ובחזה 4? תאזן את זה גם בגב תעשה 4.
תרגיל ראשון תעשה 4 סטים של 12-10-10-8 כמובן שבכל ירידה בחזרות עלייה במשקל.
ובקשר לתרגיל שאתה יכול להוסיף זה מתח 3*10 או מסור 3*10
יד קדמית סביר כל עוד אתה מרגיש את השריר עובד זה בסדר.
רגליים חסר לי פה עוד תרגיל או שתיים תוסיף סקוואט 3*10 לבנתיים.
בטן בסדר.
ככה לדעתי התוכנית עדיפה.
|
בדר"כ משלבים כתפיים עם חזה - רק שתדע..