[tipakess]

זה התוכנית AB אני מכווה שהיא תהיה הכי קשה למה יש לי AB של האתר ועשיתי תאחרון והיא כבר קלה לי אז עכשיו בניתי לי AB טוב יותר

תוכנית AB

A:
חזה:
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...ecDeckFly.html
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html
פרפר משקולות חופשי 30 מעלות

כפיים:
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...rontRaise.html
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...noldPress.html


יד אחורית:
http://exrx.net/WeightExercises/Tric...ArmTriExt.html
http://exrx.net/WeightExercises/Tric...verTriExt.html

B:
גב:
http://exrx.net/WeightExercises/Lati...rPulldown.html
http://exrx.net/WeightExercises/Back...SeatedRow.html
http://exrx.net/WeightExercises/Back...nclineRow.html

יד קדמית:
http://exrx.net/WeightExercises/Brac...ationCurl.html
http://exrx.net/WeightExercises/Brac...acherCurl.html

רגליים:
http://exrx.net/WeightExercises/Quad...Extension.html
http://exrx.net/WeightExercises/Hams...ngLegCurl.html

בטן:
http://exrx.net/WeightExercises/Rect...gHipRaise.html
http://exrx.net/WeightExercises/Rect...lineSitUp.html +5קילו מאחורי הראש
http://exrx.net/WeightExercises/Obli...BSideBend.html


אשמח לתגובות בונות