ההאםסטרינג לא מחובר רק לעצם השוק , אלא גם לאגן , מה שבעצם אומר שהוא גם יכול לעזור בתנועה של הגלוטס מקסימוס (לדוגמה גם סקווטים)
דבר שני אתה לא עושה דדליפט עם גב ישר אלא בהיפראקסטנשן ,
דבר שלישי : נראה לך שהידיים לא אמורות לעבוד אם 200 קילו מנסים לקרוע אותם מהמקום???
בגלל זה אומרים לנובים שרוצים ביספס גדול שיתחילו לעשות דדליפט ומטח
דבר רביעי : glute ham raise = אתה שם את הברכיים על איזה ריפוד , את הרגליים מתחת למשהו כבד שיחסיק אותם ( את השוק עצמה ) ואם הרגל העליונה בקוו ישר עם כל הגוף אתה מעלה את עצמיך ל90 מעלות מהקרקע ויורד , אם זה קשה אתה מקפל את הגוף פנימה ,
אם זה קל אתה לוקח פלטה בחזה ,
זה גם עובד על הגב תחתון
יש גרסה משופרת לזה שפיתחתי שבעצם עובדת על כל הרגליים והידיים בעצם על כל הגוף אולי חוץ מהאלכסונים. אבל אני שומר אותה
|