אימוני DC
פיתוח גוף כספורט הוא קיצוני ,ועליך לנקוט באמצעים קיצוניים בכדי להיות מפתח גוף יוצא מן הכלל.הגוף אנושי לא רוצה בשום צורה ואופן להיות 120 או 130 קילו של מסת שריר קיצונית,הגוף שלך רוצה להיות 70-80 קילו של מסה כלשהי והגוף שלנו יעשה המון בכדי לשמור על ההומיאוסטזיס הזה,ג'ון פאריליו בזמנו היה על המסלול הנכון כשהוא ניסה להפוך מפתחי גוף למטחנות מזון אנושיות ,נדרשות כמויות קיצוניות של אוכל ,אימונים קיצוניים, ,שימוש שוטף בתוספים וכמובן תמיד נכנס האספקט של שימוש בחומרים פרמקולוגיים במינונים שחורגים מהנורמה בכדי לקחת אדם שלפי האבולוציה לא אמור להיות יותר ממשקל X או Y ולהפוך אותו למפתח גוף הראדקור ששוקל 300 ליברה ,אחרי שהבהרנו את הנקודה הזאת ,אני אבהיר עוד כמה נקודות שיתנו לכם להבין את בסיס החשיבה שלי ,ולאחר מכן ניכנס לפרטי פרטים בנוגע לאימונים.
א)אני מאמין שהאדם שיגיע ליותר הישגים מבחינת עליה במשקלי עבודה (באופן מבוקר) משיג את ההישגים הגדולים ביותר במסה בתור באדיבילדר ,הערה חשובה :אני מתכוון להישגים משמעותיים ,כולנו מכירים בחור אחד או שתיים שדוחק נניח 160 קילו לחזה אבל הוא לא בחור גדול ,העליה מ130 קילו לחיצה ל160 קילו לחיצה היא עליה טובה אבל לא משמעותית ,מצד שני אם ניקח בחור שדוחק 70 קילו ,ולאורך זמן נביא אותו למשקל לחיצה של 160 קילו גם כן ,הבחור סביר להניח הוסיף כ6-8 ס"מ להיקף החזה שלו, זאת עליה משמעותית במשקל עבודה שתלווה ביחס ישיר לעליה משמעותית במסת שריר.99 אחוזי ממפתחי הגוף בעולם בטוחים במאת האחוזים שהם חייבים להשיג פאמפ בכדי להגיע להישגים--(תעשו עליות תאומים 500 פעם ותגידו לי אם התאומים שלך גדולים יותר
) -- ואלו הם אותם 99 אחוז של מפתחי גוף שנראים בדיוק אותו דבר שנה אחרי שנה ,אין להם תוכנית,אין להם מטרה ,פשוט נכנסים למכון ,משיגים פאמפ ויוצאים החוצה,הם לא נותנים לגוף שלהם שום סיבה להישתנות,פאוורבילדרים ופאוורליפטרים קובעים לעצמם כמטרה להיתחזק עוד ועוד בתרגילי מפתח ,התוצר לוואי של העליות הדרמטיות האלו בכוח הוא עליה במסת שריר =אדפטציה . אני הולך לחזור על זה ולדחוף את המשפט הזה שוב ושוב כדי שתפנימו :
האנשים שמגיעים להישגים הגדולים ביותר מבחינת עליה במשקלי עבודה ,הם אותם אנשים שיגיעו למיטב ההישגים במסת שריר שנוספה להם בהתאם לפוטנציאל הגנטי שלהם .אם לא תגיע כמתאמן למקסימום הכוח שלך (באיזה טווח חזרות שלא יהיה ) ,לעולם לא תגיע למירב ההישגים בנוגע למסה הפוטנציאלית שלך .
ב)מעולם לא ראיתי מתאמן שיכל לעשות סקוואטים של 200 קילו למספר חזרות ,ללחוץ חזה 200 למספר חזרות או לעשות דד ליפט למספר חזרות ,שלא הייתה לו מסת שריר משמעותית ,לעומת זאת ראיתי עשרות על גבי עשרות של אנשים ששוקלים 60 קילו וכותבים בפורומים באינטרנט ש"אין סיבה לעבוד כבד בכדי להוסיף מסת שריר" ,הדבר הכי קרוב לזה שראיתי ,זה פאוורליפטר שצריך למתן את הצריכה הקלורית שלו בכדי להיכנס לקטגוריית משקל מסויימת.
ג)אימונים הם לחלוטין עניין של אדפטציה ,כלומר כאשר מופעל על השריר עומס ,יש לו שתי ברירות ,להקרע לחלוטין תחת העומס (מה שנדיר ואנחנו לא רוצים שיקרה ) או שהשריר מרים את המשקל שמועמס עליו ומגן על עצמו על ידי כך שהוא נעשה גדול יותר כדי להגן על עצמו מפני עומס דומה פעם הבאה .ככל שהמשקלים יעלו ויעלו (לאורך זמן ובצורה מבוקרת ) ככה השריר יאלץ להיסתגל שוב ושוב ויבנה עוד ועוד מסה .אתם יכולים לעשות סופר סטים ,ביצוע סופר איטי ,ג'יינט סטים וסטים של התשה מוקדמת עד שתצא לכם הנשמה ,בסופו של דבר העומס הוא הדבר היחידי שאין סופי באימונים שלכם ,נפח אימונים זה דבר סופי (אלא אם כן בא לכם לעשות 5000 סטים לחזה =\ ) ,אינטנסיביות של אימונים זה דבר סופי ,הדבר היחידי שבתאוריה אין לו גבול הוא כמות המשקל שאתה יכול להעמיס על שריר בכדי לעודד אדפטציה . העומס הוא אין סופי ומשקלים גדולים יותר ויותר לאורך זמן יצרו את מפתח הגוף הגדול ביותר בסופו של דבר .