תתחיל בזה שתקרא מאמרים ותבנה לך תפריט מסודר כמה שאתה יכול ואז גם לא תישאר רעב ותאכל שטויות.
גם האימון צריך להיות מסודר ולא רק יומים בשבוע ועוד רצופים שזה בכלל לא אפקטיבי
תקרא מאמרים ואולי תחשוב ללכת לבעל מקצוע
1
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=81
2
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=82
3
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=167&Page=1