דבר ראשון תמצא את הBMR שלך ותכפיל אותו ב1.2.
במידה שאתה עוסק בספורט מסוים יש מחשבונים כמה בערך אתה מוציא בכול פעילות ותוסיף.
עכשיו בשביל לעלות במשקל אתה צריך להיות ב+ קלורי זאת אומרת להכניס יותר ממה שאתה מוציא.
עכשיו תבנה תפריט לפי הכמות הקלורית הזאתי.
כאשר חלבון פי 2 ממשקל הגוף שלך שומן 0.8 ממשקל הגוף שלך וכל השאר פחמימה.
http://www.olympusfit.co.il/