ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Bodybuilder
אתה רואה שאתה מפגר ואתה לא אוכל מספיק וחיי בסרט ?
1 בוקר
150 ש"ש
מנת חלבון או 2 יוגורטים
2)100 ג' אורז לפני בישול
150 גרם חזה עוף/הודו
סלט ירקות
3)100ג' לפני בישול אורז,פסטה,כוסמת
150 גרם בשר דל כשהו
סלט ירקות + שמן זית או אגוזי מלך/בוטנים
ארוחה אחרי אימון
מנת חלבון,או טונה במים
כמה פרוסות לחפ לבן
4)ת"א מבושל 300-400 גרם לפני בישול
קובסת קוטג' 3%
אפשר להכניס פירות,אגוזי מלך,בוטנים,אבוקדו
5)לפני השינה
קובסת טונה במים + רסק עגבניות = יוצא טעים 
תוסיף 20-30 ג' אגוזי מלך |
Bodybuilder
חחחחחחחחחחחחחחחחחח באדי בילדר אתה גמור אחי........
אני מתאמן רק בבוקר...
ומה זה ש''ש?
ומנת חלבון אני רוצה שתמליצו איזה כדאי לקנות ולקחת לפני ואחרי אימון.
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...yID=100&Page=1
וכן Yoshi-Moto זה מה שאכלתי לא זוכר חחח...
אני רוצה לקחת ברצינות הפעם תפריט טוב בוקר צהריים ערב ומה שצריך כמה ארחות שצריך, תתאימו לי לאימון בבוקר + איזה חלבון לקנות ומתי לקחת.