[BXL]

פורסם במקור על ידי OhadB

התוכנית מורכבת מחזרות של 12 , 10 , 8 כל פעם אני מעלה משקל.

A:
חזה :
לחיצת חזה במוט : סט חימום ו-3 סטים.
לחיצת חזה בשיפוע עליון : 3 סטים.
קרוס : 3 סטים.
יד קדמית :
כפיפות מרפקים עם מוט : סט חימום ו-3 סטים.
פטישים : 3 סטים.
רגליים:
סקוואט : 4 סטים.
דד-ליפט : 4 סטים.
תאומים במכונה : 4 סטים.

B:
גב :
פולי רחב : 4 סטים.
T-BAR : 4 סטים.
חתירה בישיבה כפופה : 4 סטים.
יד אחורית :
מקבילים : סט חימום ו-3 סטים.
לחיצה צרפתית : 3 סטים.
כתפיים:
ליחצת כתפיים במכונה :
סט חימום ו-3 סטים.
משיכה לסנטר : 3 סטים .
הרמת ידיים לצדדים/לפנים : 3 סטים.
טרפזים:
משיכת שכמות למעלה עם משקולות/מוט ("לא יודע") : 4 סטים


מה אתם אומרים :
שעכשיו זה מצויין

...