תוכנית . מה אתם אומרים ?
התוכנית מורכבת מחזרות של 12 , 10 , 8 כל פעם אני מעלה משקל.
A:
חזה :
לחיצת חזה במוט : סט חימום ו-3 סטים.
לחיצת חזה בשיפוע עליון : 3 סטים.
קרוס : 3 סטים.
יד קדמית :
כפיפות משקולות : סט חימום ו-3 סטים.
פטישים : 3 סטים.
רגליים:
כפיפות רגליים במכונה סט חימום ו-3 סטים.
פשיטת רגליים במכונה : 3 סטים.
סקוואט : 3 סטים.
B:
גב :
פולי רחב : סט חימום ו-3 סטים.
פולי צר לסנטר : 3 סטים.
חתירה : 3 סטים.
יד אחורית :
מקבילים : סט חימום ו-3 סטים.
פשיטת ידיים למטה ולצדדים מהחזה : 3 סטים.
כתפיים:
ליחצת כתפיים במכונה :
סט חימום ו-3 סטים.
משיכה לסנטר : 3 סטים .
הרמת ידיים לצדדים/לפנים : 3 סטים.
מה אתם אומרים :
__________________
|