אל תקשיב לאף אחד , אם חפץ בך לחטב תחטב , אתה לא תאבד שום שריר אם תעשה את זה כמו שצריך ולא תעשה שטויות כמו לאכול כמו אנורקסית ולרוץ כמו פנתר(מה שלא ישתלב לך טוב לאחר כמה זמן).
סה"כ אם אתה מרגיש נוזלי מיימי ושומני , תחטב כמו שאתה רוצה עד 10% ואז תעלה שוב.
סה"כ רובכם סתם פאנטים של איבוד שריר , קצת קשה יותר לאבד שריר כמו שאתם חושבים עם הכמויות חלבון שאתם (אנחנו) דוחפים , המחשבונים של הגירעון הקלורי ממש לא נכונים (או מדוייקים , הכל מתבסס על מחקר 1 שלא חישב בתוכו בכלל את הפן התזונתי) , ואם אתם כבר חושבים שאיבדתם שריר אז הוא לא היה שם מהתחלה אלא אילוזייה של נוזלים או שומן.
סה"כ אף אחד לא בודק פה במכונה כמה שריר יש לו בכל הגוף וכמה שומן וכמה נוזלים ככה ששריר אי אפשר לדעת ממש מתי מאבדים , גם אם מאבדים כמה ס"מ ביד אין זה אומר שאיבדת שריר וגם אין זה אומר ששמרת אותו (מה שלרוב חושבים שכן).
סה"כ לדעתי המדד הכי טוב זה המשקלים במכון כושר , במידה וחוזרים מחיטוב למסה והמשקלים נשארו אותו דבר (אם עלו עוד יותר טוב) , אז אתם במצב מעולה ולא איבדתם כלום אם בכלל.
במצבים קיצוניים של אימון יתר , דילול פחמימות מסיבי אל תצפו לשימור המשקלים במכון ואפילו לרדת למשקלים של ילדה בת 12 שהתחילה כרגע מכון (מה שקרה ב Psmf לאחר חודש וחצי ) , סה"כ נראה טוב , התמונה בצד בפרופיל הייתי אומר קצת מטעה
, אבל הדרך נכונה בהצלחה בהמשך ..