שחיף אחי חח...
יש לך בסיס מאוד נחמד, אתה צריך רק מסה והרבה
קח לך תקופה של חצי שנה תפציץ באוכל ואימונים וכו'.. אתה תגדל יופי..
עזוב אותך מחיטוב, אין לך כבר ממש את מה לחטב.. צא למאזן קלורי ניטרלי במשך שבועיים ואז תתחיל להפציץ אותה...
אגב, כמו שהשאר אמרו תקרא מאמרים.. תבנה תוכנית תזונה לפי הבנתך, ותעלה אותה לפורום תזונה ותוספים.. ואנחנו נדאג לסדר לך את מה שצריך..
שיהיה לך בהצלחה..