[BXL]

פורסם במקור על ידי pintz

עשו לי אותה לפני שבועיים בערך.. ואני בתקופה שאני שומע מלא דברים שונים ממלא אנשים ולא יודע מה נכון...
נגיד המאמן שלי אומר שאימון עלייה במסה ואימון חיטוב זה יכול להיות אותו דבר וההבדל היחיד הוא באירובי ובתזונה... אחרים אומרים שלא... הוא גם אומר ש-6 חזרות ומשקלים ממש כבדים לא טובים לילד בגילי.. תראו מה הוא נתן לי:

אני בן 16
גובה 180
משקל 75
אני בעלייה במסה חודשיים בערך...


אימון Ab
כמעט בהכל זה 3 סטים של 15 חזרות, 12 חזרות, 8 חזרות.. יענו לראות שאני מעלה משקל.
A
חזה:
לחיצה בשכיבה עם מוט-3 סטים
חזה עליון עם מוט/דאמבלים(כל אימון משהו אחר)-3 סטים
מקבילים באחיזה רחבה-3 סטים (לפי דעתי פרפר חרא של תרגיל אבל בכל זאת אתה יכול לשלב אותו מדי פעם אם אתה רוצה)

יד קדמית:
כפיפות מרפקים עם מוט4X
פטישים3X

רגליים:
לחיצה-3 סטים
סקוואט4X
דד ליפט3X
B
גב:
פולי עליון אחיזה רחבה/אחיזה צרה (לגוון כל אימון)-3 סטים
חתירה בישיבה-3 סטים
T-BAR 3X

יד אחורית:
אותו תרגיל של יד קדמית עם פולי התחתון רק שהוא בא מלמעלה(פשיטה בחבל)/מקבילים באחיזה צרה (לגוון כל אימון)-3 סטים
מוט חופשי באחיזה צמודה(לחיצה צרפתית)-4 סטים

כתפיים:
מילטרי פרס(לחיצת כתפיים בישיבה)-3 סטים
הרמה לצדדים בעמידה- 3 סטים
פרפר הפוך-3 סטים

איך זה? עכשיו זה סבבה

תיקנתי לך איפה שצריך
שיהיה בהצלחה