אני לא רושם את הכל אני לא יודע את כולם..
כל מכשירי החזה 10,10,8,8
דחיקת חזה:
שטוח-
מתחמם ב60 אחרי זה 2 סטים 65 אחרון 70
עליון-
מתחמם ב 40 , 2 סטים 45 אחרון 50
גב:10,10,8,8
מסור-
מתחמם
20 קילו, אחרי זה 2 סטים של 22.5 , אחרון 25
כתפיים 12,10,10,8
לחיצת כתפיים עם משקולות יד:
מתחממם ב 12.5
2 סטים של 15 ואחרון 17.5 (כל יד)
לחיצת כתפיים עם מוט( לא חופשי הוא על מסילה כזאת.. יותר קל אני לא מחשיב את המוט):
מתחממם ב20 קילו 2 סטים של 25 ואחרון 30.
רגליים 12,10,10,8:
לג פרס מתחממם ב120
אחרי זה 2 סטים של 130 ואחרון 140
יד קדמית:12,10,10,8
עם מוט W בעמידה (לא כולל משקל המוט לא יודע כמה הוא שוקל) 10 קילו סט ראשון, 3 אחרונים 15 קילו
יד אחורית :12,10,10,8
מוט W בשכיבה (לא כולל משקל המוט) 2 סטים ראשונים 10 קילו , אחרונים 15 קילו.
|