( תעיף את הצלבת קבלים - מיותר)
( תעיף פרפר במכונה - מיותר )
חזה עליון + פרפר סופרסט - שטות 1 גדולה,תעיף את הפרפר הזה,לא צריך סופר סט.
תוסיף מקבילים במקום כול הבולשיט הזה
מישור 5-6
עליון 3
מקבילים 3-4
יד אחורית תרגיל 1 וזהו עד 6-7 סטים מקסימום.
-------------------------------------
גב תפציץ חופשי בסטים.
יד קדמית תרגיל אחד גם עד 6-7 סטים מקסימום,אבל עבודה קשה עם מישקל,לא פאמפינג-שמאמפינג !!! תעשה כפיפת מרפקים עם מוט W ומוט ישר = תחליף מוט כול אימון.
תוסיף גם דד-ליפט קלאסי לתוכנית.
-------------------------------------
סקוואט 6-7 סטים כבדים חבר,לא כמו שלמדו אותך
אתה יכול כול כמה אימונים להוסיף גם לג-פרס או הק-סקוואט אם יש לכם
וכול אימון אחרי הסקוואט דדליפט-סטיף-לגד 5 סטים
תעומים אתה יכול לעשות באיזה יום שאתה רוצה,תפציץ אותם בסטים,חזרות ומשקל.
כתפיים
לחיצה צבאית בעמידה/לחיצה בישיבה מלפנים 4-5 סטים
הרחקה לצדדים 3 סטים
וזההווווווווו את תגזים,מה אתה משוגע לעשות 15 סטים לכתפיים ? אתה רובוט ?????
ותוסיף עבודה על טרפזים,תפציץ אותם עם משקל כבד מדי פעם.
בהצלחה.