פרסום תפריט - מה דעתכם?
8:00 לחמנייה+שוקו
10:00 פרי
12:00 פרי
14:00 4 פרוסות לחם (לא לבן) עם: פסטרמה/סלמי/ביצה/קוטג + כוס קפה + פרי.
15:30 2 פירות (בננה בדרך כלל)
16:00 אימון..
17:30 2 בננות + קופסת טונה/שייק חלבונים
20:00 ארוחת ערב גדולה - אורז/פסטה + בשר/חזה עוף + סלט
22:00 כוס תה + פרי
מתאמן 4 חודשים,3 חודשים מתוכם בבית עם משקולות והכל,חודש אחד במכון כושר.
גובה - 1.76
משקל - 65 ק"ג
גיל - 16 וחצי
התפריט למטרת עלייה במסה כמובן.
|