ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי skepper
כמות מומלצת?
מתי לצרוך?
עם מה לצרוך?
איך ניתן להגביר את האפקט?
ערכים ל 100 גר'?
|
שיבולת שועל נחשבת כטובה לפתוח איתה את הבוקר/היום.
עם חלב, יוגורט, גרעיני חמניה, סומסום, אגוזי מלך, פשטן, דבש, תחינה גולמית, קינמון, תפוח עץ, בננה ועוד...
כמובן שלפי הטעם ובתיאום עם התפריט וההכנסה הקלורית היומית שלך, כל מה שנתתי אלו רק אפשרויות למרות שהיוגורט והחלב הם הבסיס פה, וכמובן שסקופ של אבקת חלבון. זאת ארוחת הבוקר הקבועה שלי ואני באופן אישי מאוד מרוצה.
אפילו אם יש לך אימון בצהוריים או בבוקר, הארוחה הזאת יכולה לשמש גם כארוחה לפני אימון.
כמובן שיש תמיד להוסיף שייק חלבון לחלב, מה שמבטיח לגוף שלנו חלבון מזדמן בעל ספיגה מהירה על הבוקר, והחלבון האיטי בא מהיוגורט/חלב ושיבולת השועל.
מה הכוונה "להגביר את האפקט"..?
בכוס אחת של שיבולת שועל (156 ג') יש 607 קלוריות, 11 גרם שומן, 26 גרם חלבון, 103 גרם פחמימה.
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=23260