תוכנית האימונים החדשה שלי לחודש הקרוב..כנסו
אוקיי אז ככה יש לי עכשיו חודש עמוס מאוד בגלל שאמורה להיות לי בגרות במטמתיקה בעוד פחות מחודש ואני לומד ממש הרבה אז יוצא שאני לא יכול לבקר במכון כושר יותר מ-3 פעמים בשבוע,אז בניתי לעצמי תוכנית Abc אינטנסיבית של 3 פעמים בשבוע (ימי שני רביעי וחמישי) חשוב לציין שבעוד חודש אני ישנה את התוכנית אימונים הזאת או ל Abcde או ל 5 פעמים בשבוע Abc.
התוכנית:
A -
חזה:
לחיצת חזה עם מוט4x
לחיצת חזה עליון+פרפר (סופר סט) 4x
הצלבת כבלים3x
פרפר במכונה3x
יד אחורית:
לחיצה צרפתית4x
פשיטה בחבל3x
מקבילים3x
הרמת משקולת מאחורי הראש3x
B-
גב:
מתח רחב-מקס'x2 (חימום)
חתירה בפולי תחתון4x
חתירה בעמידה כפופה4x
פולי עליון רחב/פולי צר לפנים 4x
חתירה במכונה4x
יד קדמית:
כפיפות מרפקים עם מוט4x
כפיפות מרפקים עם כבל4x
פטישים4x
יום C:
רגליים:
סקוואט4x
כפיפות ברכיים4x
לחיצת תאומים4x
כפיפות ירכיים4x
כתפיים:
לחיצת מוט מאחורי הראש3x
לחיצת כתפיים3x
הרחקה לצדדים בעמידה3x
פרפר הפוך3x
משיכת כבל3x
בטן - בכל סוף אימון 3 תרגילים.
מתאמן 4 חודשים מתוכם 3 חודשים בבית עם משקולות והכל.
אז מה דעתכם על התוכנית הזמנית הזאת?
|