תפריט מחודש שלי .
למי שיש ביקורת בונה מוזמן להגיב , או כל דרך לשפר , בתפריט הקודם לא היה מספיק קק"ל לעלייה במסה.
בוקר:
4 פרוסות לחם מחיטה מלאה + גביע קוטג חצי אחוז + 2 ירקות + 3 שקדים
10: לחמניה מחיטה מלאה + 3 פסטרמה + כפית חומוס ביתי + ירק
12 - כמו ב 10
2:30 - 180 גרם כוסמת \ אורז מלא \ תפוח אדמה + 150 גרם חזה עוף \ פרגיות \ בקר דל + 5 שקדים + סלט
לפני אימון (3:30) - יוגורט ביו 0 אחוז + 3 שקדים
אחרי אימון (5:30 - 6) קופסאת טונה במים + 4 תמרים לחים
8 - : 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה + חביתה שתי לבנים וצהוב
לפני שינה - מעדן 0 אחוז ביו + 4 שקדים + ירק שתיים
סה"כ קק"ל - 2500 + -
|