ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי iTaMaR
אני מחלק את השרירים לשלוש ימי אימון, ביום הראשון חזה+גב+יד אחורית וביום השני יד קדמית+כתפיים+אמות וביום השלישי בטן+רגליים.... עכשיו ביד קדמית אני עושה כפיפת מרפקים יד אחת על הברך (כמו פה-http://exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBConcentrationCurl.html)
בערך 8 חזרותX חמש סטים (אני יודע שזה הרבה אבל זה רק מה שהכי משפיע לי על היד, הייתי עושה פחות וזה לא הזיז לי...) ואז 3 סטים פטישים 6 חזרות וגם 3 סטים הרמת משקולות (כמו פה-http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html רק בישיבה...) משהו כמו 8 חזרות... 
אני יודע שזה הרבה ליד קדמית אבל אני לא מרגיש את זה... פחות זה לא מזיז לי... 
אז האם זה בסדר? ואם לא אתם יכולים אולי להביא לי תרגיל שאני יחליף שמאמן חזק את השריר ואז אני יעשה פחות חזרות?
תודה מראש!  |
תפסיק לבלבל תמוח,ותעבור לתוכנית סטנדרטית נורמאלית !
