ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Bodybuilder
Abc-פעם בשבוע
Aחזה-ביספס
מישור 5x12-6
עליון:לחיצות/פתיחות 3x12-8 משקולות,מוט = תגוון כול אימון !
מקבילים החיזה הפוכה/רגילה = תגוון,3-4סטים 12-8 חזרות
ביספס:
כפיפת מרפקים מוט W/ישר בעמידה = תגוון כול פעם:5-7 סטים, 15-8 חזרות !
B רגליים-כתפיים
1)סקוואט : 6-8 סטים כבדים על 15-8 חזרות = פרמידה !
2)כול שני אימונים תוסיף לחיצות רגליים אחרי הסקוואט 5 סטים 12-8 חזרות
3)דדליפט סטיף-לגד 5 סטים 12-8 חזרות !
כתפיים:
1)לחיצה צבאיט בעמידה/לחיצה בישיבה עם מוט 5-6 סטים 12-6 חזרות ! (כול 3-4 אימונים אפשר להחליף את המוט בדאמבלים)
2)הנפות לצדדים 3 סטים 12-8 חזרות !
C גב,שכמות,טריספס
1)מתח 5-6 סטים 12-8 חזרות (במידת הצורך מוסיפים משקל)
2)חתירה 3x12-8
3)מסור/t-bar/bent Over Row של 3 סטים 12-6 חזרות = תגוון
דד-ליפט 5-6, סטים 8-3 חזרות - סטים כבדים !!!
שכמות:
הרמת כתפיים עם מוט/משקולות : 4x12-8
טריספס:לחיצה צרפתית 5-7 סטים,12-8 חזרות,תעשה גיוון בין אימון לאימון בשיפוע של הסבסל.
זהו !!!!! כן זה מספיק,מספיק ועוד איך מספיק,כול שחיף יעלה טוב במסה עם תוכנות כזאת !
ותכניס גם טעומים באחד הימים.
|
כל הכבוד אחי
תאומים*
המון סטים כבדים אימון הארדקור רציני חאי האבתי מאוד הרבה סטים בתרגלים
רק שאלה אחת, מזה מקבילים אחיזה הפוכה?