התכנית שהמאמן הכין לי
חזה:
פרפר מכונה 12 כפול 3
לחיצת חזה בישיבה 12 כפול 3
חזה עליון 12 כפול 3
גב:
פולי תחתון 10 כפול 3
פולי עליון 10 כפול 3
מתח 8 כפול 4
כתפיים:
הנפות קדימה עם משקולות 10 כפול 3
הנפות לצדדים עם משקולות 10 כפול 3
לחיצת כתפיים עם משקולות 10 כפול 3
רגליים:
לחיצת רגליים על מכונה 12 כפול 3
פושטי ברך על מכונה 12 כפול 3
תאומים 12 כפול 3
דו ראשי:
פושטי מרקים 10 כפול 4
כפיפות מרפקים 10 כפול 4
כפיפות מרפק בישיבה 10 כפול 4
תלת ראשי:
משקולות מאחורי הראש 10 כפול 4
משקולות על המכנה 12 כפול 3
מקבילים 12 כפול 4
בטן:
בפיפות בטן על מכשיר
מה אומרים?
תודה.
|