[*DAVID*]

פורסם במקור על ידי yarden22

אלי האנה

06:30- מתעורר.
07:00- שותה שייק חלבון.
08:00-07:00- לוקח את הילדה לביה"ס ומכין לה אוכל.
09:00-08:30- אוכל ארוחת בוקר (ארוחה ראשונה) הכוללת:
8 לבן של ביצים + אבוקדו או משהו אחר.
150 גר' שיבולת שועל (או 150 גר' קורנפלקס).
10:00-09:00- מתפנה לסידורים אישיים (בנק, דואר וכו').
10:00- שותה שייק חלבון + 100 גר' בטטה.
12:00-10:45- אימון ראשון בחדר הכושר.
12:00- כמוסות BCAA.
12:30- שותה שייק חלבון + 100 גר' בטטה.
14:00- ארוחת צהריים הכוללת:
150 גר' אורז
250 גר' עוף/פרגיות
צלחת מלאה של פירות (כקינוח).
16:00-14:30- מנוחת צהריים במיטה (ישן או קורא ספר).
16:30- שותה שייק חלבון.
18:30-17:00- אימון שני בחדר הכושר.
18:30- כמוסותBCAA .
19:00- אוכל ארוחה הכוללת:
150 גר' אורז
250 גר' בשר אדום/עוף/וכו'.
צלחת מלאה של פירות (קינוח).
21:30-19:00- גולש באינטרנט, מבלה עם המשפחה והילדים, רואה טלויזיה עם אישתי (בבית).
22:00- אוכל ארוחה הכוללת:
200 גר' תפו"א.
דג סלמון/עוף/וכו'
23:00- שותה שייק לפני השינה (לא תמיד אני שותה את השייק החמישי).
23:30- הולך לישון.

לקוח מהאתר של נאבא

מגניב אחי תודה מאוד מפורט