אתה צריך לחשב כמויות שאתה צריך של חלבון,פחמימות ושומן.
תפריט לא משהו וקטן לעלייה במסה...
אני אתן לך דוגמא קטנה איך לשנות אבל יכול להיות שזה גם לא מספיק.
בבוקר תחליף תחביתה לשלוש ביצים קשות (רק את החלבון) + חלמון אחד אם אתה רוצה.
תדחוף עוד מקור לפחמימה וחלבון תשלב איזה דגני בוקר או משהו.
בארוחת עשר תחליף תנקניק לפסטרמה דלת שומן, ולגבי החומוס - עדיף טחינה שעושים בבית (שומן יותר איכותי).
הצהריים סבבה למרות שלא כתבת כמויות, חזה עוף דל שומן+פחמימה (אורז,פסטה וכו')
ארוחה אחרי אימון סבבה, אני מקווה שהטונה במים.
וארוחת ערב תעיף תפסטה והבולונוז, תאכל איזה קופסאת קוטג' 3% שומן עם סלט קטן ושתיים-שלוש פרוסות לחם מלא.
|