[trx--->sus]

פורסם במקור על ידי MEIR-GABAY

מטרה :עלייה במסה

:A
חזה:
דחיקת מוט במיטה שטוחה 4x8
הרמת דאמבלים בשיפוע חיובי 3x10
פלייס 3x10

יד אחורית :
לחיצה צרפתית 3x10
משיכת חבל למטה 2X8 + דרופ סט של 8

רגליים :
סקוואט 4x8
כפיפות ברכיים במכונה 3x8
פשיטה 3X8-10 (איך שנוח לך)
מכונה לתאומים 3x12

B :
גב :
מתח רחב (אין תחליף) 3xmax (הייתי מחליף את המתח בפולי)
טי-באר 3x8
חתירה כשלהי 3X8-10

כתפיים :
מילטרי פרס 4x8
הרחקת זרועות לצדדים 2X10


יד קדמית :
כפיפות עם דאמבלים בישיבה 3x10
כפיפות עם W בעמידה 3x8



מה אתם אומרים ?

בהצלחה אחי