צפיה בהודעה בודדת
ישן 29-12-07, 12:54   #1
MEIR-GABAY
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 380
ברירת מחדל חוות דעת על התוכנית שלי בבקשה

מטרה :עלייה במסה

:A
חזה:
דחיקת מוט במיטה שטוחה 4x8
הרמת דאמבלים בשיפוע חיובי 3x10
פלייס 3x10

יד אחורית :
לחיצה צרפתית 3x10
משיכת חבל למטה 3x8 (בכל סט אני מסתובב ונותן עוד 5 חזרות למצח ,דרופים)

רגליים :
סקוואט 4x10
כפיפות ברכיים במכונה 4x10
מכונה לתאומים 3x12

B :
גב :
מתח רחב (אין תחליף) 3xmax
טי-באר 3x8
פולי עליון 3x10

כתפיים :
מילטרי פרס 3x8
לחיצה במכונה 3x10

יד קדמית :
כפיפות עם דאמבלים בישיבה 3x10
כפיפות עם W בעמידה 3x8 (כל סט 5 חזרות נוספות עם דאמבלים (בשביל בפאמפ))



מה אתם אומרים ?
__________________
גוף המטרה





ידידו הטוב של האדם הוא הברזל
MEIR-GABAY מנותק   הגב עם ציטוט