חוות דעת על התוכנית שלי בבקשה
מטרה :עלייה במסה
:A
חזה:
דחיקת מוט במיטה שטוחה 4x8
הרמת דאמבלים בשיפוע חיובי 3x10
פלייס 3x10
יד אחורית :
לחיצה צרפתית 3x10
משיכת חבל למטה 3x8 (בכל סט אני מסתובב ונותן עוד 5 חזרות למצח ,דרופים)
רגליים :
סקוואט 4x10
כפיפות ברכיים במכונה 4x10
מכונה לתאומים 3x12
B :
גב :
מתח רחב (אין תחליף) 3xmax
טי-באר 3x8
פולי עליון 3x10
כתפיים :
מילטרי פרס 3x8
לחיצה במכונה 3x10
יד קדמית :
כפיפות עם דאמבלים בישיבה 3x10
כפיפות עם W בעמידה 3x8 (כל סט 5 חזרות נוספות עם דאמבלים (בשביל בפאמפ))
מה אתם אומרים ?
__________________
גוף המטרה
ידידו הטוב של האדם הוא הברזל
|