אומרים לי גדלת רק בגלל הגיינר
חברים שלי טוענים שאני מתנפח רק בגלל האבקה, ובזמן האחרון אני לא עולה כול כך הרבה במשקל כמו בתקופה של לפני 3 חודשים, אני מסרב להאמין להם אבל בכול זאת אני לא כזה עולה במשקל.
אני אוכל 7-6 ארוחות ביום ואני עומד בתפריט אבל בכול זאת לא עולה כבר איזה חודש
למה זה?
בשל התשובות אני מפרסם את התפריט תזונה שלי, אנא ממכם תעזרו לי איפה אני יכול לאכול יותר
בוקר:
דגני בוקר קוואקר+ חלב+ בננה\תפוח
ביניים: (הפסקת עשר)- 3 פרוסות לחם, 4 פסטרמה\3 צהובה+שתי פרוסות עגבניה
12: כמו עשר
2:30-3:00= 150 גרם של שניצל או דג או בשר+ 2 כוסות מבושלות של (פסטמה,אורז, קוסמת וכו..)
45 דקות לפני אימון: בננה
אחרי אימון קוטג'+7-8 תמרים
ערב: ביצה אחת ושני חלבונים מופרדים,3 פרוסות לחם+סלט ירקות עם שמן זית
לילה: גיל\אשל+ 5 שקדים
איפה אני יכול לשפר?
__________________
|