תעשה סטים של אינטורלים
נגיד בתור התחלה תעשה סטים של 600,400,200 כלומר:
תרוץ 600 מטר
תקח 3-5 דקות הפסקה (לא עד להתאוששות מלאה)
תרוץ 400 מטר
3-5 הפסקה
200 מטר
הפסקה
X 3-4
לאט לאט אתה יכול לעשות מרחק ולהוריד זמן מנוחה אבל בגדול זה העקרון וזה אימון ממש קשה
__________________
|