ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c
אתה צוחק נכון? זה תפריט חיטוב אחי..
ואיך כבר הגעת ל69 קילו ו182? לא היית פעם 170 על 50 קילו?
|
+ תחשב כמיות של חלבון פחמימה שומן וקלוריות תחשב את ההוצאה היומי שלך BMR( צריכת קלוריות במנוחה)+תפקוד יום יומי( הליכה ,אימון,וכול פעילות שהיא לא שינה) וא תעשה תפריט עם מאזן חיובי של לפחות + 500 קלוריות ביום במשקל שלך ההיתי עושה יותר