הרבה אימוני רגליים- כל החלקים ברגל כולל 4 ראשי, המסטרינגס, תאומים, גלוטאוס, מקרבים ומרחיקים. עבודה בעיקר על כוח וכוח מתפרץ (משקלים מאוד גבוהים בטווחים של 1-6 חזרות).
חוץ מזה בעיקר להתאמן על הריצות עצמן עדיף באותו היום של האימוני רגליים בחדר כושר.
ריצות קצרות של 60-150 מטר בספרינט עם מרווחים של כמה דקות ביניהם.
כמובן שריצת ספרינט גם מצריכה אימונים על כל הגוף. וחוץ מהרגליים, גם בטן חזקה תעזור פה ואלכסונים חזקים. תרגילי בטן בטווחים של 6-15 חזרות עם משקלים גבוהים יעזרו.
|