בסדר אבל זה שמגוונים בחזרות וסטים וכל זה..עדיין לא מביא לך שוב את החשק...כל תוכנית פתאום יש חשק לעשות דברים שלא עשיתי כבר חודש וחצי לפחות..
אלה כל התרגילים שחשבתי עליהם שאפשר:
חזה: לחיצות חזה במוט חיובי שטוח ושלילי,לחיצות חזה בדאמבלי גם ב 3 שיפועים ופלייס ב 3 שיפועים ומקבילים
גב: מתח וחתירה ודד ליפט..יש עוד משהו?
רגליים: מכרעים וסקווט...צריך עוד תרגילים גם לפה..
כתפיים:הנפות לצדדים,קדימה ולחיצות כתפיים
יד קדמית: כפיפות מרפקים במוט W בדאמבלים ובעמידה
יד אחורית: לחיצה צרפתית ולחיצות חזה באחיזה צרה....
בטן:מקבילים וכפיפות בטן
בדיוק חשבתי על רעיון תרגיל ליד אחורית...שמים כמו מוט על הקיר ולוקחים חבל שקושרים אליו צלחות ומעבירים את החבל מעל המוט ואז יש כמו פולי עליון לפשיטת מרפק..
