ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי r0y
וואיי זה נושא טוב בשבילי(עוד חודשיים וחצי עוזב תמכון ובא להתאמן בבית)
הפעם אני יקנה ספה ומוט ארוך ועוד קצת צלחות אבל היה לי 2 מוטות קצרים ו15 קילו צלחות והסתדרתי לא רע...
עצה לכל מי שאין ספה..
שכבו על הקצה של המיטה נגיד משהו כזה |---------|
|---------|
|-------/-|
אתם זה האלכסון ושרק הראש יבלוט מחוץ למיטה והשכמות יהיו באוויר כי זה כמו משולש כזה שתופס בדיוק את אמצע הגב והראש על כיסא...תחליף ממש טוב
ואם אין לכם איך לעשות סקווט תעשו עם דאמבלים..
2 שאלות למי שמתאמן בבית עם ספה ומוטות וצלחות..לא מולטיטריינר או חוסר ציוד..
1. שמתאמנים בבית אי אפשר לגוון..אז כל הזמן להישאר בתוכנית סגנון Fbw?
2. שאתם עוברים מתרגיל לתרגיל או אפילו מסט לסט אני משנה משקל...
נגיד סט ראשון חימום ואז סט שני עבודה וסט שלישי ורביעי נהיים יותר כבדים מסט לסט...אז כל שנייה להחליף זה דיי מעצבן..לפעמים אפילו לא מספיקים להחליף את הכל בדקת מנוחה..
מה אתם עושים במקרה הזה..??
ועוד משהו קטן..למי שלא היה במכון בחיים או שהיה פעם לא רציני והתחיל בבית להתאמן טוב..איך אתם יודעים שאתם מבצעים טכניקה נכונה..נגיד המאמן לימד אותי סקווט ואומר שאני עושה טוב אבל דדליפט אני יצטרך ללמוד לבד..זה קצת בעיה ומסוכן לא??
|
לגבי השאלה שלך: צריך לגוון... הגיוון הוא לא רק בתרגילים אלה גם בכמות הסטים החזרות והתוכנית...
אני למשל לא הייתי אף פעם במכון (כאילו התאמנתי שם קבוע)... איך אני יודע שאני עושה את התרגילים נכון? אתה לומד להכיר את הגוף שלך ולדעת אם ובמקרה שיש בעיה.. זה רק במידה ואתה מכיר את הגוף שלך וקשוב לו אחרת עדיף שתיהיה לך הדרכה בהתחלה..