תפריט לעלייה במסה בשבילי(אני הכנתי) מה דעתכם?
ביום אימון:
8:00-9:00 קופסת טונה+2 פרוסות לחם שחור+ ירק
11:30 3 פרוסות לחם שחור עם 100 גרם פרסטרמה דלת שומן ו5 זיתים
14:00 חזה עוף/בשר בקר עם תוספת פחמימה
16:30 50 גרם פסטה
17:00 אימון
19:00 טונה במים ו2 פרוסות לחם[
22:00 קוטג עם 3 פירחיות 5 זייתים וירק
ביום בלי אימון:
8:00-9:00 קופסת טונה+2 פרוסות לחם שחור+ ירק
11:30 3 פרוסות לחם שחור עם 100 גרם פרסטרמה דלת שומן ו5 זיתים
14:00 חזה עוף/בשר בקר עם תוספת פחמימה
17:00 2 יוגורט דל שומן 0%
19:00 טונה במים ו2 פרוסות לחם[
22:00 קוטג עם 3 פירחיות 5 זייתים וירק
|