ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי HareLevi
אתם כבר תגידו אם זה חיטוב\מאסה.. כי לי אין שמץץץ
ככה..bmr 1650
בוקר (8.00) צ'יריוס עם חלב
ביניים (10.00) 2 פרוסות לחם קל\רגיל עם גבינה לבנה\גבינה צהובה דלת שומן + מלפפון
צהריים (14:00) מנה נכבדת של עוף + אורז\פסטה\גרגירי חומוס\שעועית\תפו"א...
לפני אימון: (15:15) תפוח\ אנרג'י תאכל תפוח לא תאנרג'י
אחרי אימון: ( 17:15) גביע קוט'ג 5 אחוז\טונה במיים +בננה\ לחם קל..
אחי אתה צריך אחרי אימון פחמימה + חלבון , זאת אומרת שבננה תאכל בכל מקרה עם הטונה או עם הקוטג', בקשר ללחם קל יכול אבל עדיף בננה.. בקיצור טונה\קוטג' + בננה, בננה לפני עדיף ^_^
ארוחת ערב: (18:15) 2 ביצים קשות, 2 לחם אחיד, גביע קוטג' 5 אחוז\טונה במיים (תלוי מה אני לוקח לארוחה שאחרי האימון), עגבנייה, מלפפון ויוגורט bio 1.5 % במתיקות מעודנת.
ביניים: (10:00) לחם קל\רגיל עם כף טחינה 100% שומשום
לילה: (11.30) יוגורט bio 1.5 % במתיקות מעודנת עם חופן אגוזי מלך..
זהו.
כמות החלבונים היא 120 ג' .. 2 ג'ר לכל קילו בגוף שלי
קלוריות שומנים וכ'ו לא ספרתי
מה אתם ממליצים לי להוריד/ להוסיף?! ולאן התפריט שואף מסה או חיטוב?!
תודה מראש
|
בעיקרון תפריט מאסה נחמד מאוד אחי.
אני הייתי מחליף תצ'יריוס בבוקר , עזוב אותך שהוא מגעיל , הוא פשוט מלא בסוכר.
אני יגיד לך מה אתה יכול לקנות שאני אהבתי:
ברנפלקס - טעים ו27% ממנו זה סיבים תזונתיים \ קרנצ'ים \ ביופלקס\ מולטיצ'יריוס (יותר בריא)
וגם תוסיף בבוקר כף שמן זית או אומגה 3 .
בהצלחה