מכיוון שאין לי תפריט מסודר.. החלטתי לרשום פה את מה שאני אוכל במשך היום
אתם כבר תגידו אם זה חיטוב\מאסה.. כי לי אין שמץץץ
ככה..bmr 1650
בוקר (8.00) צ'יריוס עם חלב
ביניים (10.00) 2 פרוסות לחם קל\רגיל עם גבינה לבנה\גבינה צהובה דלת שומן + מלפפון
צהריים (14:00) מנה נכבדת של עוף + אורז\פסטה\גרגירי חומוס\שעועית\תפו"א...
לפני אימון: (15:15) תפוח\ אנרג'י
אחרי אימון: ( 17:15) גביע קוט'ג 5 אחוז\טונה במיים +בננה\ לחם קל..
ארוחת ערב: (18:15) 2 ביצים קשות, 2 לחם אחיד, גביע קוטג' 5 אחוז\טונה במיים (תלוי מה אני לוקח לארוחה שאחרי האימון), עגבנייה, מלפפון ויוגורט bio 1.5 % במתיקות מעודנת.
ביניים: (10:00) לחם קל\רגיל עם כף טחינה 100% שומשום
לילה: (11.30) יוגורט bio 1.5 % במתיקות מעודנת עם חופן אגוזי מלך..
זהו.
כמות החלבונים היא 120 ג' .. 2 ג'ר לכל קילו בגוף שלי
קלוריות שומנים וכ'ו לא ספרתי
מה אתם ממליצים לי להוריד/ להוסיף?! ולאן התפריט שואף מסה או חיטוב?!
תודה מראש
|